Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zalezy co kryje sie pod pojeciem klatka piersiowa :P miesien piersiowy wiekszy tak, ale klatka piersiowa to juz bedzie bardziej zlozone zagadnienie odnosnie pracujacych miesni :)
Witam Avasso. Dobrze, że będziesz śledzić. Przyda się każda osoba, która pomoże dojść do celu. W ciągu roku - moim skromnym niespecjalistycznym zdaniem - niezła sylwetka. Dążę do rozbudowy po redukcji. Jednak gigantyczny problem mam z klatką piersiową Proporcjonalnie do innych mięśni strasznie wolna progresja, wręcz bym pokusił się o [...]
a ja uwazam, ze to dobrze. moim zdaniem klatka piersiowa i plecy to są najważniejsze partie, powinny ze sobą współgrać a cała reszta być dograna do nich, a nie na odwrót. takie już są moje prywatne "kanony" estetyki :)
Paweł powiem ci mam pełną głowę pomysłów i nie wiem co tak na prawdę robić myślałem nad takim czymś: 1.Klatka piersiowa + biceps 2.Nogi 3.Barki + triceps 4.Plecy 1. Wyciskanie 4x5 co tydzień progresja np: 1 tydzień 40kgx5 drugi już 42.5kgx5 i tak samo bym zrobił w siadach,ciągach i pp A następne ćwiczenia pomocnicze
[...] prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]
[...] nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 2x 4powtorzenia Komentarz: z klatka zwiekszylem i bylem zadowolony wznosy z opadu tulowia bylo ciezko przy 20kg dobrze idzie ale juz niemoge sie doczekac nast. tygodnia kiedy w koncu bede robil po 10 [...]
Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]